Tai metų laikas, kai daugelis žmonių patiria nuotaikų kaitą ir trūksta energijos. Prasidėjęs tamsus, sniegingas oras gali sukelti sezoninį afektinį sutrikimą – depresijos tipą, kuris pasireiškia rudenį ir žiemą.
Ontarijo medicinos asociacija teigia, kad nedideli gyvenimo būdo koregavimai gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo BAD, ir visiems, jaučiantiems šio žiemos atostogų sezono poveikį, susidoroti su simptomais:
• Suprask, šventės ne visada kupinos džiaugsmo. Atostogos gali būti ir įtemptos, ir turiningos. Stenkitės priimti skirtingas emocijas, užuot dėję nerealius lūkesčius, viskas turėtų būti teigiama ir gera.
• Kvėpuokite. Kai jaučiatės priblokšti, skirkite penkias minutes įkvėpimui ir stebėkite, kas yra aplink jus. Penkių minučių pauzė gali padėti išsiaiškinti, kas iš tiesų svarbu.
• Dėkingumas Kiekvieną dieną skirkite akimirką pagalvoti apie tris dalykus ar žmones, kuriems esate dėkingi, ir leiskite sau pajusti tą patirtį.
• Nustatykite ribas. Kartais šeimyninių situacijų sprendimas gali sukelti stresą. Nustatykite ribas, įskaitant tai, kiek laiko praleidžiate kartu ir kokį elgesį toleruosite. Jei giminaitis pradeda diskutuoti apie ką nors nepatogaus, pavyzdžiui, apie jūsų svorį, paprastas „mano kūnas nediskutuotinas“ gali būti atsakymas, nustatantis ribą. Ribas svarbu išlaikyti kiekvieną dieną.
• Gerumas Kasdien darykite geranoriškumą giminaičiui, augintiniui, kaimynui ar nepažįstamam žmogui. Yra žinoma, kad gerumo veiksmai padidina jūsų gerumą.
• Atsijungti. Skirkite laiko atsijungti nuo ekranų, telefonų, naujienų ir t. t. kiekvieną dieną maždaug vieną valandą, kad pasikrautumėte proto ir užsiimtumėte kita veikla, pvz., eikite pasivaikščioti ar kita fizine veikla.
• Būkite socialūs. Nors dėl simptomų tai gali būti sunku, palaikykite nuolatinį ryšį su šeima ir draugais tiek asmeniškai, tiek virtualiai. Šie tinklai gali suteikti galimybių bendrauti ir atnaujinti nuotaiką. Jūsų artimieji taip pat gali pajusti sezono poveikį. Palaikyti ryšį su draugais ir šeima, ypač tais, kurie yra pagyvenę, pažeidžiami arba gyvena vieni, yra puikus būdas parodyti palaikymą ir supratimą bei skleisti gerą nuotaiką.
• Nebijokite susisiekti. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, ir susisiekite su žmonėmis iš savo paramos tinklo, kad paguostumėte ir suprastumėte. Jei jums reikia papildomos pagalbos, kreipkitės į kvalifikuotą specialistą. Jei jaučiatės linkę nusižudyti arba nesate saugūs, eikite į artimiausią skubios pagalbos skyrių arba krizių centrą. Jūsų gyvenimas yra svarbus.
• NARCAN rinkiniai. Ontarijuje dėl opioidų perdozavimo prarandama per daug artimųjų. Jei jums ar jūsų pažįstamam žmogui sunku vartoti medžiagas, net jei jos retai vartojamos, turėkite NARCAN rinkinį. NARCAN yra receptinis vaistas, vartojamas žinomam arba įtariamam opioidų perdozavimui gydyti. Tai gali išgelbėti gyvybę.
• Padarykite šventes savomis. Gyvenimas ne visada šiltas ir neryškus kaip atostogų reklamos. Jūs nusipelnėte nuopelnų už viską, ką įveikėte, ir už bet kokį negatyvą, kurį turėjote toleruoti. Švęskite savo pasiekimus ir paverskite šventes savomis.
KĄ IŠSIIMTI IŠ ŠIO STRAIPSNIO:
- KindnessDo an act of kindness every day, whether for a relative, a pet, a neighbour or a stranger.
- Staying connected with friends and family, especially those who are elderly, vulnerable or live alone is a great way to show support and understanding and spread good cheer.
- for about one hour each day to help recharge your mind and engage in other activities, like going for a walk or other physical activity.
